Można by śmiało stwierdzić, że ruchu fizycznego w ciąży mamy jak na lekarstwo. Moment w którym dowiadujemy się, że będziemy mieli potomka odwraca nasze spostrzeżenia na temat ruchu o 180 stopni. Ciągle słyszymy: „musisz odpoczywać”, „nie przemęczaj się”, „musisz często leżeć w łóżku” albo „nie biegaj”, najlepiej to przez 9 miesięcy siedzieć bez żadnego ruchu. Ciąża to nie choroba i ruch fizyczny jest jak najbardziej wskazany w czasie ciąży i ma ogromny wpływ na rozwój dziecka, również dzięki ćwiczeniom podczas ciąży łatwiej powrócimy do dawnej sylwetki w krótkim czasie po urodzeniu.

Każda zdrowa kobieta powinna rozpocząć umiarkowaną aktywność fizyczną około 16 tygodnia ciąży. Warto również pamiętać, aby zgodę na udział kobiety w zajęciach czy samotnych ćwiczeniach wyraził lekarz prowadzący. Decyzja o przyzwoleniu na ćwiczenia fizyczne powinna być podejmowana przy każdej wizycie, nie tylko podczas pierwszej. Ponieważ jak wiadomo ciąża ciągle się rozwija i może przydarzyć się, że w pewnym etapie jej rozwoju aktywność fizyczna nie będzie wskazana.

Ćwiczenia zalecane podczas ciąży – nawet dla słabo wysportowanych kobiet

  • pływanie
  • aqua aerobic
  • regularne spacery
  • fitness – oczywiście przy odpowiednim programie dla kobiet w ciąży
  • ćwiczenie kegla
  • joga
  • jazda na rowerze stacjonarnym
  • body ball
  • pilates

Jak wiadomo, ćwiczenia fizyczne mogą negatywnie wpłynąć na ciąże np: może dojść do poronienia, czego nie życzymy żadnej z mam.

Ćwiczenia fizyczne, których należy unikać podczas ciąży:

  • jazda konna
  • jazda na nartach, snowboardzie
  • jazda na rolkach
  • narciarstwo alpejskie
  • wspinaczka wysokogórska
  • lokkoatletyka
  • jazdy na łyżwach

To tylko niektóre z wymienionych sportów i ćwiczeń, przede wszystkim unikajmy sportów i ćwiczeń, które znacząco narażają nas ciężkie urazy nie tylko brzucha, ale i wszystkich części ciała. Ostrzeżenie: Od piątego miesiąca ciąży nie są wskazane ćwiczenia wymagające leżenia płasko na plecach. Podczas takich ćwiczeń dużych rozmiarów macica może wywierać ucisk na naczynia krwionośne, upośledzając krążenie. Należy też uważać na przesadne prostowanie stóp – może ono powodować bolesne skurcze łydek. Dlatego podczas ćwiczeń stopy zginajmy tak, żeby kierować place w stronę twarzy.